未来への健康投資

私たちの生活でお酒に触れ合う機会は多い。「明日から一滴も飲みません」と宣言できるなら、人生はもっと単純だろう。祝杯、接待、あるいは自分自身への慰労。現代社会において、アルコールという「潤滑油」を完全に断つことが、人間関係やキャリアにおいて戦...

多くの読者にとって、より切実な問題は「日中のストレス」よりも「今夜の入眠」かもしれない。「仕事で興奮した神経を鎮めるために、一杯だけウイスキーを飲む」「ワインを飲むと、泥のように眠れる」アルコールを「大人の睡眠導入剤」として利用している人を...

「酒は百薬の長」このあまりにも有名な説は、長年にわたり最強の免罪符として働いてきた。飲酒量がゼロの人よりも、少量飲む人の方が死亡リスクは低くなるというデータを根拠として。その認識をアップデートする必要がある。「健康へのリスクを最小化するアル...

〜EAA・BCAAと断食を操る筋肉構築方法〜前回のVol.8では、私たちの体が30代から「同化抵抗性」という名のデフレに突入すること、そして食事だけで必要量のタンパク質（1.6g/kg）を確保するのがいかに困難かを解説した。今回は、その解決...

あなたは、「粗食」は健康の源だと思っていないだろうか。朝はスムージーと少しの果物、昼はコンビニのおにぎりと春雨スープ、夜は野菜中心の食事。一見すると、非常に意識の高い、クリーンな食生活に見える。多くの医師も、カロリー過多を懸念して「腹八分目...

「断食をすると筋肉が落ちるのでは？」その不安に医師が回答。細胞を磨く「12時間断食」と、代謝を維持する「タンパク質30g」の法則を解説。残業後のジム通いでも筋肉を守る「夜型生存戦略」とは？【コンビニ実践編あり】

なぜ一流のアスリートは1日6食で、一般人は断食を選ぶべきのか？「代謝を落とさないために、1日5回に分けて少しずつ食べるべきだ」「細胞を若返らせるために、16時間は何も食べてはいけない」書店には正反対の理論が並び、どちらも「医学的に正しい」と...

～脳の霧（Brain Fog）を晴らす血糖値マネジメント～ランチの後、午後1時からの会議で、猛烈な眠気に襲われて意識が遠のく。あるいは、頭に霧がかかったようになり（Brain Fog）、単純なメールの返信にさえ膨大な時間を費やす。多くの人は...

先日解説したように、会社の健康診断で「A判定」だから安心していいとはならない。一般的な健康診断（定期健康診断）は、労働安全衛生法に基づく「企業の義務」であり、その主目的は「明日あなたが働けるか（労働能力の維持）」を確認することにある。決して...

睡眠不足は「泥酔」であり、あなたの脳は今も「代謝老廃物」で溢れている。「じゃあ、どうすればいい？100万円のマットレスを買えばいいのか？」答えはNoだ。高価な寝具への投資ではなく、人体の生理学的メカニズムをコントロールする「エンジニアリング...