コラム・時事ネタ 【コラム】腎臓を守り、筋肉を削ぎ落とさない「食事」とは？
まずは主治医の指導および助言を誠実に遵守することが基本となります。2026年の最新ガイドラインでは、腎臓病のタンパク質断ちを完全に覆しています。無差別なタンパク質制限は、サルコペニア（筋肉の崩壊）という、腎不全そのものよりも恐ろしい「死への...
コラム・時事ネタ 
未来への健康投資 【第13回】毒を喰らう覚悟。〜「ダメージコントロール」の方法〜
私たちの生活でお酒に触れ合う機会は多い。「明日から一滴も飲みません」と宣言できるなら、人生はもっと単純だろう。祝杯、接待、あるいは自分自身への慰労。現代社会において、アルコールという「潤滑油」を完全に断つことが、人間関係やキャリアにおいて戦...
未来への健康投資 【第12回】寝酒が招く「脳のゴミ屋敷化」と遺伝子の真実
多くの読者にとって、より切実な問題は「日中のストレス」よりも「今夜の入眠」かもしれない。「仕事で興奮した神経を鎮めるために、一杯だけウイスキーを飲む」「ワインを飲むと、泥のように眠れる」アルコールを「大人の睡眠導入剤」として利用している人を...
未来への健康投資 【第11回】「酒は百薬の長」という神話の終わり。〜適量など存在しない〜
「酒は百薬の長」このあまりにも有名な説は、長年にわたり最強の免罪符として働いてきた。飲酒量がゼロの人よりも、少量飲む人の方が死亡リスクは低くなるというデータを根拠として。その認識をアップデートする必要がある。「健康へのリスクを最小化するアル...
未来への健康投資 【第10回】アミノ酸（BCAA、EAA）摂取の科学。
〜EAA・BCAAと断食を操る筋肉構築方法〜前回のVol.8では、私たちの体が30代から「同化抵抗性」という名のデフレに突入すること、そして食事だけで必要量のタンパク質（1.6g/kg）を確保するのがいかに困難かを解説した。今回は、その解決...
未来への健康投資 【第9回】タンパク質不足は「身体のデフレ」を招く 〜30代から始まる『同化抵抗性』との戦い〜
あなたは、「粗食」は健康の源だと思っていないだろうか。朝はスムージーと少しの果物、昼はコンビニのおにぎりと春雨スープ、夜は野菜中心の食事。一見すると、非常に意識の高い、クリーンな食生活に見える。多くの医師も、カロリー過多を懸念して「腹八分目...
未来への健康投資 【第8回】食事の科学。（後編）〜12時間断食〜
「断食をすると筋肉が落ちるのでは？」その不安に医師が回答。細胞を磨く「12時間断食」と、代謝を維持する「タンパク質30g」の法則を解説。残業後のジム通いでも筋肉を守る「夜型生存戦略」とは？【コンビニ実践編あり】
未来への健康投資 【第7回】「食べる」と「食べない」の科学（前編）
なぜ一流のアスリートは1日6食で、一般人は断食を選ぶべきのか？「代謝を落とさないために、1日5回に分けて少しずつ食べるべきだ」「細胞を若返らせるために、16時間は何も食べてはいけない」書店には正反対の理論が並び、どちらも「医学的に正しい」と...
未来への健康投資 【第6回】「昼食後の眠気」はなぜ来るの？
～脳の霧（Brain Fog）を晴らす血糖値マネジメント～ランチの後、午後1時からの会議で、猛烈な眠気に襲われて意識が遠のく。あるいは、頭に霧がかかったようになり（Brain Fog）、単純なメールの返信にさえ膨大な時間を費やす。多くの人は...
未来への健康投資 【第5回】「予防・早期発見」の真実 ～自己防衛！？自分だけの生存戦略～
先日解説したように、会社の健康診断で「A判定」だから安心していいとはならない。一般的な健康診断（定期健康診断）は、労働安全衛生法に基づく「企業の義務」であり、その主目的は「明日あなたが働けるか（労働能力の維持）」を確認することにある。決して...